关注职场健康:资深坐班族,现在腿粗腰圆,面色黯淡,我是怎么了?



健康面儿你好:

资深坐班族,品牌电商售前狗,主要工作是坐在电脑前陪小主挑选心仪的甄品。工作我很喜欢!企业氛围很好!老板人nice!福利很满意!男友潜力股!老天偏偏嫉妒我,发现最近自己的状态越来越差!很容易发火!腿粗腰圆!颈椎僵硬!脸色黯淡!我到底是怎么了!



听了你的烦恼,健康面儿小编感同身受!我们身为办公室白领,大概都有同样的苦恼:工作清闲又多金!企业文化没的说!老板慧眼识珠!企业福利行业领先!深得男友独宠!不说了,同事约我去星巴克下午茶!


好了,正经的说,都是坐班族的一员,所以你的痛我懂。但是你的幸福我不懂,让我再哭一会!


职场中有很大部分的坐班族,工作8小时在电脑前度过,交通2小时坐在班车上度过,娱乐3小时坐在沙发上度过,一天13小时时间都在屁股上度过。听起来很惬意,实际身体诚实的暴露了各种小问题:颈椎酸痛、长期便秘,减肥无望,精神疲乏,以上种种迹象表明你做(坐)多了。


世界卫生组织的一份报告中明确指出:全世界每年有超过200万人因久坐不运动死亡,这个数据每年还在递增。报告预计到2020年,全世界将有70%的疾病因久坐引起,久坐一跃成为职场人士的头号杀手之一。根据澳大利亚昆士兰大学研究发现:久坐1小时等同于抽2颗烟,折损寿命22分钟!Oh!My God!吓死宝宝了,让我坐下来吸颗烟冷静一下!


久坐引起的疾病包括:


1、癌症

国外医学机构研究久坐将导致人体免疫细胞功能低下,对外界的一些致病、致癌因子抵抗力下降。研究发现久坐与结肠癌、骨髓瘤、女性乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌等患病风险增高有关。



2、肥胖

久坐导致机体活动量减少,更多的碳水化合物将转化为脂肪。长期久坐导致胃肠蠕动速度减慢,消化腺消化液分泌减少,长期将导致消化不良,腹胀和便秘,腿粗腰圆就是这么来的。


3、心血管疾病

久坐可引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病、静脉曲张等严重心血管疾病。研究表明,久坐脑力劳动者,心血管疾病危险增加147%;总体死亡率增加49%。


4、颈椎、腰背部疾病

久坐将影响颈动脉对头部的供血,导致颈椎僵硬,引发关节炎,骨质增生及其他颈椎疾病。久坐还会致使腰背部肌肉紧张劳损,导致腰酸背痛等病状。


说了这么多,宝宝好怕怕,那么职场坐班族如何自救呢?





1、控制久坐时间

工作、培训、开车等久坐时间超过1小时的,应预留出10分钟休息时间。用于缓解精神,缓解身体压力。适当的休息可以使身体和精神得到及时的调整,减少久坐对身体的伤害。


2、业余时间加强锻炼

通过合理身体锻炼可以显著改善身体机能,缓解身体各部位压力,调整精神状态。


3、保持正确的坐姿

久坐容易造成颈椎、脊椎、腰椎等关节和肌肉劳损。保持正确的坐姿,上半身竖直,减少脊柱受到的压力。身体和办公桌保持一定的距离,选择有背靠的座椅,使得背部得到有效支撑,减少久坐对骨骼和肌肉的损耗。


4、利用午间休息时间

对上班族来说,应合理利用午餐时间。就餐尽量多选择步行,饭后应提高运动量。适当的运动不但可以缓解身体紧张,减少久坐对身体的损耗。还可以增加能量消耗,帮助你保持好身材。


久坐对人的危害是日积月累的,上班族应引起足够重视。怎么重视,嘿嘿,分享出去,小编告诉你!


咳咳!分享一套缓解肢体疲劳的动作,大家好好学习!



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