乒乓讲堂--乒乓球放松是用好力的关键

用力和放松

用力和放松,本来就是一组“相对”的名词。

例如要做仰卧起坐时,前面的腹肌绝对没有放松这回事,放松的是其他肌肉,特别是背后腰部的肌肉。如果腰背肌肉也一起用力, 便会造成前后角力,增加仰卧起坐的困难。同理,拉球收前臂的时候,手臂前面的二头肌努力地收缩,手臂后面的三头肌必须放松。

对于这种放松, 一般情况下大家都能很自然地做得很好。 可是在急速的打球当中, 会因紧张而做得不好, 当发大力的时候, 更连肩膀也会抽高, 手不够伸展, 造成效率的下降。


发力时机

用力时机很重要,就以拉球收前臂为例,如果开始时是臂伸得比较直了,太早发大力,根据杠杆原理,力的效率是很低的。


大部分力都作用到关节上,当臂弯成90度时,收前臂的效率才最高,由于肌肉的总力量是有限的,为了不浪费肌肉的力量,开始时发轻力,当接近120度时(因为多了大臂的作用,90度不是最好,而且手也太不伸展了)才爆发力量, 这样才会有最高的拉球效率。


协调发力

所谓协调发力,就是技巧地、有效地用力。

以挺举为例,运动员先将要举的重物担在肩上, 用脚发力向上推,当重物有了向上的初速度后,才加上手力去举。将这原理应用到拉球上,收前臂并不是一开始便努力去收的,开始时转腰,利用转腰带动出前臂有一个向前且微微向上的初速度后,臂弯接近120度时才发力收前臂。


要利用转腰带动出前臂的初速度,上臂不能放松让它荡后,否则转腰的作用是零。这需要一个“锁肩”的过程,上臂的力是凝而不发,也不需要向前发力,力的大小只要不让前臂荡后太多便可以。


当前臂已发力向上收时,大臂才放松顺势跟着向上,这便是所谓的“以前臂带动上臂”,其实只是在形容拉球后的放松,也暗示着“近台”拉球时,拉大臂不及收前臂重要。

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